Как выработать любую привычку по модели Би Джей Фогга

Создание новой привычки может оказаться сложной задачей, однако, с использованием модели Би Джей Фогга, это становится проще. Если вы, для примера, желаете внедрить привычку регулярного чтения, следующие шаги помогут вам.

  1. Установите Цель

Самым важным шагом является определение цели. Вы должны иметь ясное понимание того, какую привычку вы хотите выработать. Если чтение является вашей целью, то вы должны определить, сколько времени ежедневно вы хотите потратить на чтение. Вы можете, например, установить цель читать ежедневно по 5 минут.

  1. Создайте маленький ежедневный шаг

Затем вам необходимо создать маленький ежедневный шаг, который вы будете совершать каждый день. Это может быть чтение одной страницы или даже одной главы книги каждый день. Важно, чтобы это было достаточно простым, чтобы вы без труда справлялись с заданием ежедневно.

  1. Выберите триггер

Триггер это действие, которое будет служить напоминанием о том, что пора выполнять шаг на пути к привычке. Например, если вашим выбором является чтение каждый день после завтрака, то завтрак будет вашим триггером. Вашим триггером может стать любое действие, которое происходит каждый день, и его можно использовать как напоминание.

  1. Награда

Важным аспектом создания привычки является получение награды после его выполнения. Награда должна вызывать у вас позитивные эмоции. Можно делать что-то приятное в самый момент чтения, как пить кофе, или нацелиться на похвалу, которую можно легко реализовать после успешного осуществления привычки в любой ситуации. Это могут быть слова похвалы («Отлично», «Молодец»), особый жест,или напеваемый фрагмент любимой песни. Важно, чтобы это было приятно.

  1. Постепенное увеличение времени

Как только вы освоите маленький шаг на пути к привычке и начнете выполнять его ежедневно, можно начинать увеличивать время. Например, можно начать читать на протяжении 10 минут ежедневно. Постепенно увеличивая время, вы поможете себе выработать привычку и поддерживать её в течение длительного периода времени.

Руководствуясь моделью Би Джей Фогга и следуя по этим простым шагам, вы сможете создать привычку регулярного чтения или любую другую привычку. Помните, что это займет некоторое время, поэтому проявляйте терпение и не сдавайтесь, если в первые дни не все получится. Со временем, вы научитесь читать ежедневно, и это станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *